전체 글29 골다공증 증상부터 검사 수치, 치료 방법과 좋은 음식까지 — 31살도 골밀도가 낮을 수 있습니다 골다공증이라고 하면 보통 60~70대 어르신들 얘기라고 생각하기 쉽습니다. 저도 그렇게 생각했는데요. 건강검진에서 골밀도 검사를 받았더니 수치가 좋지 않다는 결과가 나왔습니다. 저는 지금 31살인데도요. 의사 선생님이 지금부터 잘 관리해야 한다고 하시더라고요. 실제로 뼈가 탄탄하다는 느낌이 없고, 발목도 두꺼운 편인데 자주 삐는 편이라 뼈 건강이 좋지 않다는 걸 몸으로 느끼고 있습니다. 골다공증은 증상이 없다가 골절이 생기고 나서야 발견되는 경우가 많습니다. 오늘은 골다공증 증상부터 검사, 수치 읽는 법, 치료 방법, 그리고 골다공증에 좋은 음식과 영양제까지 정리해드릴게요.✅ 골다공증이란 — 뼈에 구멍이 생긴다는 뜻입니다골다공증은 뼈의 밀도가 낮아지고 뼈 구조가 약해지면서 골절 위험이 높아지는 질환입니다.. 2026. 4. 14. 혈관에 좋은 음식과 차 — 혈관 청소부터 건강 유지까지 한번에 정리했습니다 저는 혈관 관련 질환이 따로 없는 편입니다. 오히려 혈압도 정상이고 혈액 수치도 좋아서 주기적으로 헌혈을 하고 있을 정도인데요. 제가 혈관 건강을 유지할 수 있는 가장 큰 이유라고 생각하는 것 중 하나가 바로 식습관입니다. 패스트푸드는 거의 먹지 않고, 밀가루나 정제탄수화물은 자제하면서 토마토, 올리브오일, 양파, 양배추, 들기름처럼 자연 그대로의 재료를 주로 사용하고 있거든요. 오늘은 제가 실제로 챙겨 먹는 것들을 포함해서 혈관에 좋은 음식과 차를 정리해드릴게요. 혈관 건강이 왜 중요한가요혈관은 온몸에 산소와 영양소를 공급하는 통로입니다. 혈관이 깨끗하고 탄력이 있으면 혈액이 원활하게 흐르지만, 혈관 내벽에 콜레스테롤이나 중성지방이 쌓이기 시작하면 혈관이 좁아지고 딱딱해지는 동맥경화가 진행됩니다. 이게.. 2026. 4. 14. 오십견 뜻과 원인부터 증상, 치료방법, 스트레칭까지 — 한번에 정리했습니다 저희 아빠랑 고모가 오십견을 겪었습니다. 어깨를 너무 아파하셔서 마사지샵에 자주 가셨는데, 안마를 받아도 뭉침이 심하고 빳빳함이 가시질 않더라고요. 나중에는 고압산소치료까지 받으셨을 정도였습니다. 그 모습을 보면서 어깨 건강이 얼마나 중요한지 새삼 느꼈는데요. 저도 필라테스를 하면서 몸을 쓰다 보니 자연스럽게 자세와 어깨 건강에 대해 관심을 갖게 됐습니다. 오늘은 오십견이 뭔지부터 원인, 증상, 치료방법, 회복기간까지 한 번에 정리해드릴게요. 오십견 뜻 — 이름은 들어봤는데 정확히 뭔가요오십견은 주로 50대에 많이 생긴다고 해서 붙여진 이름인데요. 정식 의학 명칭은 유착성 관절낭염 또는 동결견입니다. 쉽게 말하면 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생기면서 조직이 굳어지고, 어깨가 점점 움직이기 어.. 2026. 4. 13. 한쪽 무릎이 아파요 — 무릎이 아픈 이유와 시큰거리는 원인, 관리법까지 저는 태어날 때부터 무릎이 좋지 않은 편입니다. O자 다리가 있어서 오래 걸으면 다리가 점점 휘는 느낌이 들면서 한쪽 무릎에 통증이 오거든요. 그래서 지금은 걸음걸이와 발 무게중심을 교정해주는 맞춤 깔창을 사용하고 있고, 무릎에 하중이 많이 실리는 러닝이나 장거리 걷기는 되도록 자제하고 있습니다. 대신 무릎 주변 근육을 강화할 수 있는 필라테스와 헬스 위주로 운동하고 있는데요. 오늘은 무릎이 아픈 이유와 시큰거리는 원인, 그리고 무릎이 아플 때 어떻게 관리하면 좋은지까지 정리해드릴게요.무릎이 아픈 이유 — 원인이 생각보다 다양합니다무릎 통증은 단순히 많이 걸어서 생기는 것만이 아닙니다. 무릎 관절을 둘러싼 연골, 인대, 힘줄, 근육 중 어느 부위에 문제가 생기느냐에 따라 원인도, 통증의 양상도 달라집니다.. 2026. 4. 13. 건강생활실천지원금제 완벽정리 — 대상자 조회부터 신청 방법, 포인트까지 건강을 챙기면서 포인트까지 받을 수 있다면 안 할 이유가 없겠죠. 그런데 이런 제도가 실제로 있다는 걸 모르고 지나치는 분들이 생각보다 많습니다. 바로 건강생활실천지원금제 시범사업인데요. 걷기만 해도, 건강 교육을 들어도 포인트가 쌓이고, 그게 실제 현금처럼 쓸 수 있는 제도입니다. 오늘은 대상자 확인부터 신청 방법, 포인트 활용법까지 한 번에 정리해드릴게요.✅ 건강생활실천지원금제란 무엇인가요건강생활실천지원금제 시범사업은 보건복지부와 국민건강보험공단이 함께 운영하는 제도입니다. 건강관리가 필요한 사람들이 스스로 건강 습관을 실천하면 그에 따라 포인트를 지급하는 방식인데요. 쉽게 말해서 걷고, 교육받고, 건강을 챙기면 국가에서 포인트로 보상해주는 제도입니다.이 제도는 크게 두 가지 유형으로 나뉩니다. 건강.. 2026. 4. 13. 고혈압 수치와 증상부터 원인, 고혈압 낮추는 방법까지 저희 아빠는 고혈압이 있으셔서 매일 아침 혈압약을 챙겨 드십니다. 여행을 가든, 어딜 가든 약을 꼭 챙겨야 하는 번거로움이 있긴 하지만, 꾸준히 복용하고 계셔서 큰 문제 없이 지내고 계십니다. 건강검진을 할 때마다 혈압이 높다고 하면 의사 선생님이 꼭 자세하게 여쭤보시더라고요. 고혈압은 증상이 뚜렷하지 않아서 모르고 지내다가 합병증으로 발견하는 경우가 많기 때문입니다. 그런데 재미있는 건, 고혈압은 가족력이 있다고 하는데 저랑 할머니, 고모, 친척언니는 오히려 기립성 저혈압이 있거든요. 고혈압 가족력이 그대로 대물림되지 않는 경우도 있다는 걸 직접 경험으로 알게 됐습니다. 오늘은 고혈압 수치와 원인부터 증상, 고혈압약 부작용, 그리고 고혈압 낮추는 방법까지 꼼꼼하게 정리해보겠습니다.고혈압 수치 — 어느 .. 2026. 4. 13. 위궤양 먹으면 안 되는 음식과 좋은 음식 과일, 경험담으로 정리 역류성 식도염이랑 위염이 있다 보니 평소에도 속이 불편하고 소화가 잘 안 되는 찌릿한 통증 정도는 익숙했습니다. 그런데 위궤양은 달랐습니다. 명치 바로 위쪽, 위가 있는 자리를 드라이버로 후벼파는 듯한 느낌이었는데요. 이건 단순한 소화불량이 아니다 싶어서 바로 병원에 갔고, 수면내시경 결과 위염이 심해져서 위궤양이 됐다는 진단을 받았습니다. 원인은 스트레스였습니다. 당시 유독 스트레스를 많이 받던 시기였거든요. 그리고 10년 전에 치료했던 헬리코박터균이 재발한 것도 원인 중 하나였습니다. 오늘은 그때 직접 겪으면서 알게 된 위궤양 음식 정보를 정리해보려고 합니다.위궤양이란 — 위염이랑 뭐가 다른가요위염은 위 점막에 염증이 생긴 상태이고, 위궤양은 그 염증이 더 깊어져서 위 점막이 패인 상태입니다. 쉽게 .. 2026. 4. 13. 만성비염 vs 알레르기 비염 차이 — 비염 심할 때 증상과 비염 없애는 법 정리 올해 초 갑자기 콧물이 줄줄 흐르고 코가 막혀서 병원에 갔는데, 의사 선생님이 감기는 아니라고 하더라고요. 코에 염증이 생긴 것 같다고요. 사실 그게 비염이잖아요. 평소에 비염이 없었는데 올해만 벌써 두 번이나 같은 증상이 반복됐습니다. 미세먼지가 유독 심했던 시기랑 맞물려 있어서 아마 그게 원인이지 않을까 싶었고요. 마침 저희 오빠가 만성비염으로 수술까지 받은 경험이 있어서, 이참에 만성비염과 알레르기 비염의 차이를 제대로 알아봤습니다.만성비염 vs 알레르기 비염 — 뭐가 다른가요비염이라고 다 같은 비염이 아닙니다. 크게 만성비염과 알레르기 비염으로 나뉘는데요. 원인도 다르고 증상의 양상도 조금 다릅니다. 치료 방향도 달라지기 때문에 정확하게 구분하는 게 중요합니다.구분만성비염알레르기 비염원인코 점막의.. 2026. 4. 13. 단백질 하루 권장량은? 여자·남자 체중별 섭취량 계산법 한번에 정리 운동을 하면서 식단 관리를 시작했을 때 가장 먼저 신경 쓰게 된 게 단백질이었습니다. 근성장을 위해 단백질 쉐이크도 챙겨봤는데요. 솔직히 저한테는 잘 맞지 않더라고요. 매번 챙겨 먹는 것도 번거롭고, 맛도 질리고. 그래서 결국 계란, 두부, 닭가슴살, 연어, 소고기를 돌려 먹는 방식으로 바꿨는데, 이게 오히려 더 잘 맞았습니다. 오늘은 단백질 하루 권장량부터 체중별 계산법, 남녀 차이까지 한번에 정리해보겠습니다.단백질 하루 권장량, 기준이 뭔가요단백질 권장 섭취량은 목적에 따라 달라집니다. 일반적인 건강 유지가 목적인지, 근성장이나 다이어트가 목적인지에 따라 필요한 양이 다르거든요. 기본적으로는 체중 1kg당 단백질을 몇g을 먹어야 하는지로 계산합니다. 목적단백질 권장량일반 건강 유지체중 1kg당 0.8.. 2026. 4. 13. 이전 1 2 3 4 다음
